«Еще совсем чуть-чуть – и спать!» - бормочешь себе под нос обещание. И засиживаешься допоздна. Знакомая картина?

Да, жизнь современной девушки – это сумасшедший ритм и множество дел. А ведь еще хочется пообщаться с друзьями, заняться хобби и найти время для себя, любимой. Ты в который раз жалеешь, что в сутках лишь 24 часа и пытаешься продлить день, жертвуя сном.

Какая она, жизнь без сна?

В постели мы проводим примерно треть своей жизни. Между тем, в мире встречаются люди, которые все время бодрствуют. Один из них – Ал Херпин, который жил в 19 веке в штате Нью-Джерси. В его лачуге не было ни кровати, ни гамака – Ал ни разу в жизни не сомкнул глаз. Он уставал после дневного труда, как и все мы. Но, чтобы отдохнуть, просто садился в свое любимое кресло-качалку и читал до тех пор, пока не чувствовал себя бодрым. Его мать считала, что он не может спать потому, что перед родами она сильно ушиблась. Встречались и другие случаи. К примеру, Дэвид Джонс из штата Индиана страдал приступами бессонницы, которые длились до 130 суток. Подобное наблюдается и в наши дни, но большинство случаев не придают огласке. В Украине более 22 лет обходился без сна житель Волынской области Федор Нестерчук. Мужчине уже за 60, а он обладает отличной памятью. Федор уже не надеется на возврат полноценного сна, но последние успехи – полтора часа сна за ночь вселяют в него оптимизм.

Вообще, доказать, что человек все время бодрствовал – сложно. Ведь существует так называемый поверхностный сон, когда человек может двигаться, разговаривать, а мозг, тем не менее, будет отключаться на короткие промежутки времени и окружающие могут этого просто не заметить. Врачи даже название придумали полному отсутствию сна – хронический колестит. Есть и такая версия, что в экстремальной ситуации или вследствие перенесенных травм, мозг учится отключаться частично. Благодаря этому органы отдыхают не сразу, а по очереди. И в этом нет ничего удивительного – это нормальное состояние морских животных, которые не могут позволить себе полностью отключиться. Между тем, в природе существуют животные, которые вообще никогда не спят. Например, некоторые виды дельфинов. А опоссумы и жирафы спят очень мало. Тем не менее, они как-то восстанавливают силы.

А если не спать?

Среднестатистический человек с невероятными усилиями способен продержатся без сна не более 3-4 суток. Сомнологи утверждают, что бессонные ночи сказываются на памяти, эмоциональном состоянии человека, вызывают раздражительность, депрессию, потерю аппетита и сексуального влечения. Недаром раньше существовала такая пытка – лишение сна. Несмотря на простоту, она очень эффективна. Люди, которых подвергали пытке, сначала испытывали страшные головные боли, резь в глазах. Потом появлялись мышечные спазмы, переходившие в мучительные судороги – человеку казалось, что его тело разрывают на части. Допрашиваемый впадал в бессознательное состояние, в котором был готов сознаться в любом преступлении. Многие в итоге сходили с ума или даже умирали. Существовала даже казнь лишением сна, хоть и применялась редко.

Но люди – создания любопытные. И со временем лишать людей сна стали с научными целями. Массовые эксперименты по изучению сна начались в 60-е годы XX века. В них участвовали как животные, так и люди. Подопытные животные, лишенные сна, как правило, умирали в течение вынужденного недельного или двухнедельного бессонного периода. Человек был способен выдержать до 11 дней вынужденной бессонницы. Как свидетельствует книга рекордов Гинесса, рекордсменом стал Рэнди Гарднер, проведший без сна 264 часа. Предположительно, были и другие более длительные периоды искусственной бессонницы, но эти утверждения не зафиксированы эксперементально.

Если сон не приходит…

На самом деле сон – это подарок человеку от природы. Ведь кроме телесного расслабления, мы очищаемся морально. Стираются все эмоции, которые ты накопила за день, лишняя информация, и в памяти остаются только факты. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Пока мозг обрабатывает полученную за день информацию, организм накапливает энергию для нового дня.

Чтобы сон был безмятежным и сладким, не забывай про общеизвестные советы: ужинай не меньше, чем за 4 часа до сна, принимай вечером теплый душ и проветривай комнату. А еще можно завести своеобразный ритуал отхода ко сну. Вообще, он есть у каждого, просто мы не всегда его замечаем. Это определенная последовательность действий, которая совершается перед сном. Сделай такой ритуал осмысленным, и ты заметишь, как жизнь изменится к лучшему. Теплая ванна с хвойным экстрактом, стакан теплого молока с медом или чай с мятой и мелиссой, прослушивание приятной музыки – и через время ты начнешь дорожить этим.

А если не спится, не заставляй себя. Сон придет, когда ты перестанешь добиваться этого. Но проблем с этим станет меньше, если будешь ложиться примерно в одно и то же время. Так что режим дня – это важно. Еще одной причиной бессонницы специалисты считают стрессы. Если продолжать думать о проблемах, нервная система не может расслабиться, и в результате сон не наступает. Убеди себя, что все дела уже сделаны и пришло время эффективного отдыха. Отключи "поток сознания". Ты и не заметишь, как заснешь.

Недавно ученые выявили еще одну причину нарушений сна – это мобильные телефоны. Оказывается, их излучение меняет структуру сна и затрудняет засыпание.  Во время эксперимента, проведенного исследователями, половина испытуемых подвергалась воздействию излучения, испускаемого мобильниками, другая – нет. Выяснилось, что у первой половины стадия глубокого сна наступала медленнее и была короче, чем у второй половины. Медики полагают, что это связано с воздействием мобильного излучения на так называемую «стрессорную» систему мозга, отвечающую за расслабление и засыпание.

Как спать

Мы все засыпаем в разных позах. Но наиболее здоровый сон, считают специалисты, на правом боку. Кроме того, что человек достаточно хорошо расслабляется, сон в этом положении не имеет каких-либо негативных эффектов, в отличие от сна на спине или животе. Пересмотри свои взгляды и на то, в чем спишь. Желательно – минимум одежды. Она не будет сковывать движения, поможет телу «дышать». А если уж в одежде – то из натуральных материалов.

Еще один важный момент – сколько нужно для отдыха именно тебе? Прислушайся к организму. Энергии должно хватать для насыщенной активной жизни. К тому же, недосыпание - враг красоты, ведь оно ускоряет механизмы старения.  Установи удобный режим дня и не «валяйся» даже в выходные. Это сбивает ритм сна, хотя иногда очень хочется. Кстати, ложиться спать лучше до полуночи, эффективность сна выше.

Совет, как заснуть

Полностью расслабьтесь, не пытайтесь заснуть, а просто расслабьтесь, но не прекращайте отслеживать любые попытки начала мыслительной деятельности. Отслеживать нужно не только мыслительную деятельность – не стоит по несколько раз ходить в туалет или на кухню, не стоит ворочаться или перемещать подушку. Просто расслабьтесь и отдыхайте. Таким образом, мы снимаем возбуждение со всех частей нашего сознания, кроме одной – нашего внутреннего цензора, который следит, чтобы все остальные части сознания оставались в покое. Как только это действительно произойдет – внутреннее торможение нервной системы достигнет критической точки и наступит ровный глубокий сон.




Дана Тихомирова, специально для Женского Журнала Leloo

Читайте также:

Еда против бессонницы
Прохладная температура улучшает сон